椭圆机锻炼一般需要锻炼多久?不同使用时间的效果区别

通过椭圆机运动想要达到减肥效果,就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右,每周锻炼3-5次,这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果,需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

椭圆机不同运动时间的效果

1、椭圆机跑5分钟

椭圆机跑5分钟仅仅是热身,仅仅可以让肌肉、骨骼、心脏、血管等组织和器官进入到运动状态,没有其他减肥效果可言。当然,作为热身运动还是行的。

椭圆机锻炼一般需要锻炼多久?不同使用时间的效果区别

2、椭圆机跑10分钟

10分钟的椭圆机运动还没有脂肪被燃烧,健身效果微乎其微,心肺机能刚进入状态,运动效果很小。另外,注意如果10分钟的椭圆机运动就已经让你大汗淋漓,那你可能需要调整下运动节奏和运动强度哦,过于仓促的运动甚至有损身体健康。

3、椭圆机跑15分钟

椭圆机跑15分钟,意味刚刚开始燃烧脂肪。有氧运动要素之一就是坚持15分钟以上。如果在椭圆机上运动15分钟,游离于身体中的葡萄糖被耗尽,新陈代谢系统刚刚开始燃烧模式,心脏和呼吸系统也刚刚找到合适节奏,此事身体充满力量,疲劳感逐渐消散。

椭圆机锻炼一般需要锻炼多久?不同使用时间的效果区别

4、椭圆机跑30分钟

如果你能坚持在椭圆机上跑30分钟以上,那么已经有了一定的运动效果了。当然,这时如果你愿意且有能力,再坚持一会再好不过了。

5、椭圆机跑50分钟

运动理论和实际效果都表明,45分钟左右的有氧运动既可以让身体达到良好的运动效果,也不至于有强烈的疲劳感,是有氧运动的最佳时间节点。

椭圆机锻炼一般需要锻炼多久?不同使用时间的效果区别

6、椭圆机跑1小时以上

跑一小时建议悠着点。超负荷的有氧运动会让身体产生强烈疲劳感,在燃烧脂肪同时还可能导致肌肉也被分解燃烧,运动效果也将大打折扣。无论是健身还是减肥,或是锻炼身体,运动都切忌急于求成,并不建议在椭圆机上跑一小时这样高负荷运动。

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