椭圆机主要锻炼哪些部位(总结篇)

随着大家对健康的关注,越来越多人开始通过椭圆机锻炼身体,从而达到瘦身减脂的效果。不过依然有一部分人对椭圆机了解较少,搞不清椭圆机究竟对身体哪些部位有用,下面咱们一起来看看吧!

一、提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

椭圆机主要锻炼哪些部位(总结篇)

二、练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次椭圆机练习前十分钟腹部练习,然后再上椭圆机。

这样既提前预热了身体,避免因热身不足导致受伤的风险;也同样针对腹部进行针对性的锻炼。

三、可协调四肢、健美身体。

如果你的大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的胖友们,可以调节小阻力,长时间的训练方式。

相反偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,你可以不用担心阻力的大小和训练的时间,你可以阻力较大,时间很短的训练模式。

椭圆机主要锻炼哪些部位(总结篇)

长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。

四、不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

椭圆机主要锻炼哪些部位(总结篇)

五、有较好塑身效果

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。

 

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