椭圆机使用时的一些注意事项

对于爱美的女性来说,室内训练大多选择椭圆机,这是因为它的瘦身减脂效果好,对膝盖损伤少。但是使用椭圆机一定要注意一些事情,不然会给自己带来意想不到的伤害。

1、避免只是腿部用力

一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉,甚至摔伤。

椭圆机使用时的一些注意事项

正确方法:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

2、注意运动时的形体姿态

  • 不要耸肩,保持挺直,避免含背或过分后倾,令背部受压而损伤。
  • 无论任何动作,头部尽量与背部保持平直,不要过高或前仰。
  • 双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。
  • 运动时穿宽松裤和短袖T恤。

椭圆机使用时的一些注意事项

3、避免只通过增加转速来提高训练强度

增加速度能够增加训练强度,这是毫无疑司的,但是当速度增加到一定的程度你可能会失去对脚踏板的控制,如果只是随惯性而快速转动,热量消耗反而会下降,同时转速过快可能会因身体失去平衡而受伤。

正确方法:有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节步幅和坡度,我们知道速度=步频*步幅,而强度与速度、阻力和坡度强相关。兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅以及调节坡度就能有效地提高训练强度,同时增加步幅也能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

椭圆机使用时的一些注意事项

4.、不要向后运动

曾有很多人包括健身教练认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多地锻炼你的臀部。其实不然,向后运动时,对膝关节的压力会增大,长此以往会对膝关节的韧带和肌腱产生不良的影响。

5. 尽量不要让脚掌离开踏板

脚离开踏板不利于你保持平衡,可能会造成不必要的意外伤害,所以运动的时候脚不要离开踏板,同时脚跟也尽量不要抬起。

 

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