椭圆机VS跑步机,家用选哪个更合适

椭圆机与跑步机是室内跑步最常见的两种器械,都很受运动爱好者的青睐。无论从运动健身,还是瘦身减脂,都有不错的效果。至于两者哪个更好一些,这个要根据自身的情况来判断,下面先了解一下两者的特点和优势吧。

椭圆机的特点和优势

优势1、对膝盖和关节的冲击力更小

很多跑者觉得椭圆机跑步更加容易,但它的益处却不少。椭圆机训练时,脚与踏板始终接触,所以它对膝盖和关节的冲击力更小,几乎忽略不计。这就意味着下肢关节受伤的风险大大降低。有研究发现,80%的跑步伤病是由于过度使用造成的。

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优势2、全身锻炼者的首选

椭圆机训练会让全身都得到锻炼,双手要扶着把手,上身要发力保持身体平衡,下肢用力进行跑步。椭圆机也可以改变倾斜角度和阻力,通过不同难度级别的训练实现目标。

优势3、有助于疲劳或受伤人群的身体恢复

椭圆机虽然无法取代室外训练或者跑步机训练,但是它非常适合受伤或者疲劳的跑者进行训练。伤病尚未痊愈的跑者可以通过椭圆机保持身体的运动量,加快血流,促进身体康复,因为椭圆机的冲击力非常小。跑者感到身体疲劳时,也可以利用椭圆机进行身体恢复,保持身体的有氧适能。

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跑步机的的特点和优势

优势1、有利于精准训练计划

跑步机可以真实的模拟室外跑步场景,速度、倾斜角度、距离等都可以根据自己的目标进行设置。另外,跑步机还可以准确的计算跑步时间和距离,这比室外跑步利用手机计算更加精确。据此,跑者可以更精准的执行训练计划。

优势2、对身体冲击力不大

跑步机对身体的冲击力比较小,让跑者的膝盖感觉比较好。不过,也正是由于这少许的冲击力,对于保持骨密度很有帮助,特别是对于年龄大的跑者来说。

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优势3、更多热量消耗,利于瘦身减脂

如果跑者的目标是燃烧卡路里,那么跑步机是最佳选择。体重136斤的跑者在跑步机进行一个小时中等强度的跑步,消耗的卡路里能达到668,同等情况下的椭圆机训练热量消耗只有它的一半。

如果跑者为了健身,那么每周进行3-4次的跑步机训练,对于力量和耐力都会起到非常大的作用。如果跑者为了比赛,那么每周2-3次跑步机训练对于备战比赛非常有帮助。

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