如何正确使用椭圆机,家用椭圆机有哪些好处

如何正确使用椭圆机

椭圆机的主要缺点是以锁定的模式移动,你不能用它来专注于习惯的跑步锻炼模式。为比赛而训练的运动员会希望把更多的时间集中在跑步机上或户外,以提高他们的跑步技能,因为他们在椭圆机上不会达到这一目标。不过椭圆机和跑步机共同的缺点是:这种室内的稳态训练可能会让你很无聊,而且可能会让人觉得你感到头晕。

如何正确使用椭圆机,家用椭圆机有哪些好处

虽然椭圆机不能代替在室外或跑步机上跑步,但它可以对跑步者,特别是受伤或过度疲劳的跑步者起到很好的辅助锻炼作用。椭圆机提供了一个较低的冲击体验,当你需要的时候可以让你的锻炼方式得到改变,这样的锻炼方式多样性对你的身体康复会很有帮助,有助于创造某种平衡。

对于那些可能需要休息一天的跑步者来说,椭圆机也可以作为积极的恢复和低冲击的训练手段。使用椭圆机锻炼,可以让你在低冲击力锻炼的同时,仍能从艰苦的锻炼中获得心血管方面的好处。对于那些想预防受伤,或者需要调节健身节奏和方式的跑步者来说,这是一个很好的工具。

家用椭圆机有哪些好处

很多跑者觉得椭圆机跑步更加容易,但它的益处却不少。椭圆机可以为跑步者提供低冲击的锻炼,因为你经常与踏板相连,从而更加减少膝盖和关节的压力,这意味着你可以避免下半身关节的大量磨损,一项研究表明,80%的跑步损伤是由于过度跑步造成的。

如何正确使用椭圆机,家用椭圆机有哪些好处

而另一个好处是,当你使用椭圆机时,你会得到更好的全身锻炼。推拉手柄可以给上半身带来挑战,而且你真的在利用你的核心平衡,保持上半身和下半身之间的运动,改变倾斜和阻力的设置可以使你的锻炼更合理,更有效率。反向蹬踏可以有效地锁定腿筋,而增加坡度可以将注意力集中在臀大肌上。所有这些方面,对跑步者来说都很重要。

你在椭圆机上燃烧的卡路里大约是你在跑步机上燃烧的卡路里的一半。一些研究表明,你可以在每台设备上燃烧相同数量的卡路里,只是在椭圆机上做这件事可能会感觉更容易,这要归功于你能感觉到的更高的消耗率。但是需要说明的是,虽然关注卡路里是可以的,但是过度关注消耗卡路里值可能是一种不健康的行为,而且大多数机器对卡路里消耗的估计都不准确。

 

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