使用椭圆机的优势和时机

你可以用椭圆机来代替跑步,因为它比跑步更容易锻炼。Gold Gym的认证私人教练李-沃拉蒂斯劳表示:“椭圆机可以为跑步者提供一种损伤较小的锻炼方式,因为你时常处于踏板之上,这对膝盖和关节的压力比较小。”这意味着你可以避免下肢关节的大量磨损——一项研究估计,80%的跑步损伤是由过度积压引起的。

另一个优势是,当你在使用椭圆机时,会得到更好的全身锻炼。“推、拉手柄可以带动上半身运动,而改变倾斜角度和阻力设置可以针对下肢不同区域进行锻炼。”沃拉蒂斯劳说。此外,椭圆机可以让你向后蹬踏,他补充说:“反向蹬踏是一种有效的针对腿筋的方法,而同时增加坡度倾斜角可以将发力点集中到臀部。”

使用椭圆机的优势和时机

你在椭圆机上燃烧的热量大约是你在跑步机上相同时间内的一半。但你比你想象中还要努力——一些研究表明,你可以在每件设备上燃烧相同数量的卡路里,只不过在椭圆机上可能会感觉更容易些,这要归功于更高的消耗率。“如果你调整你的强度输出,你可以真正提升在椭圆机上燃烧卡路里的效果。”沃拉蒂斯劳说。

温馨提示,虽然记录卡路里是可以的,但沉迷于卡路里燃烧可能不是一种健康的行为,而且大多数机器都不能准确地估计卡路里燃烧值。

一个主要问题是:椭圆机的运动模式是锁定的,你不能通过它将注意力集中在跑步姿势上。“为了比赛而训练的跑者会希望将更多的时间放在跑步机或户外,以提高他们的技术,因为他们在椭圆机上无法做到这一点,”沃拉蒂斯劳说。

使用椭圆机的优势和时机

椭圆机也有一个与跑步机共同的缺点:稳定状态下的训练会让你感觉很无聊,就好像你在转动轮子似的。

使用椭圆机的时机

尤其是那些受过伤的跑步者以及过劳跑步者。“椭圆机提供一种低冲击的体验,在你需要的时候让你的关节休息一下,”西克说。“此外,器械使用的多样化对你也有好处!稍微改变一下身体的运动也有助于创造一些平衡。”

椭圆机还可用于跑步者的恢复训练和低强度训练,因为他们可能需要在日常跑步训练中休息一天。他说:“将椭圆机与高强度的锻炼结合起来,在降低冲击力的同时,还能让你获得心血管方面的好处。”

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