跑步机减肥和椭圆机哪个减肥效果好?椭圆机的正确使用方法揭秘

跑步机减肥和椭圆机哪个减肥效果好

跑步机和椭圆机都是比较常见的有氧器械。从运动强度和锻炼效果来说,跑步机要远远强于椭圆机,而椭圆机在可以增加阻力以及塑形效果上面,都要优于跑步机。

跑步机减肥和椭圆机哪个减肥效果好?椭圆机的正确使用方法揭秘

运动效果:

以体重60公斤的锻炼者为例,跑步机以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。椭圆机以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗480大卡的热量。由此可见,相同的锻炼时间,跑步机的运动强度更大,跑步机消耗的卡路里要比椭圆机多。

就运动强度来说,跑步机略大于椭圆机,但并不代表椭圆机差。各人需求不同,椭圆机是一种全身运动,运动轨迹呈椭圆形,也被称为太空漫步机,主要是同时依靠磁力,摩擦力和飞轮惯性来控制椭圆机的阻力。

椭圆机的正确使用方法揭秘

①椭圆机分为手柄和踏板两部分,需要手脚同时协作完成运动。

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②开始上椭圆机前,双手先扶紧手柄避免跌倒,然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动,同时也要摆动手臂配合脚下的运动。

③适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等,使心率达到燃脂区间,从而达到最好的锻炼效果。

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