椭圆机运动能够锻炼哪些部位?椭圆机运动的锻炼效果

椭圆机运动能够锻炼哪些部位

在踩踏过程中,发力最多的肌肉要属大腿前侧肌肉,然后是小腿肌肉和臀部肌肉;在收腿的过程中,需要大腿后侧肌肉以及髂腰肌同时发力将腿抬起;在整个运动过程中,肩、臂部位需要配合立杆进行自然摆动,腰、腹部肌肉也需要随同踩踏动作保持身体平衡。

表面来看,椭圆机运动对于大腿、小腿、臀、腰、腹、臂等部位都有锻炼效果,但很显然,各个部位的肌肉发力有限,并不是爆发式的、大负荷的力量训练,属于有氧运动范畴。

椭圆机运动能够锻炼哪些部位?椭圆机运动的锻炼效果

既然是有氧运动,主要功能就是燃脂及身体机能的改善,对于全身脂肪的燃脂、心肺功能的改善、血液循环系统的优化都有着直接或间接的效果。

椭圆机运动的锻炼效果

首先,椭圆机运动属于有氧运动范围,有氧运动虽然能够燃脂,但脂肪的燃烧是全身均衡的,并不仅限于腿、臀、腰、腹、臂等与椭圆机运动相关的部位。换句话说,椭圆机运动虽然能够减肥,但并不能单纯针对腿、臀、腰、腹、臂减肥,而是将头、背、胸以及内脏的脂肪全部涵盖在内。

椭圆机运动能够锻炼哪些部位?椭圆机运动的锻炼效果

其次,如果你的椭圆机飞轮比较重、阻力控制系统比较强大,将阻力调到较高档位后,在踩踏过程中就需要依靠腿部肌肉的爆发力。这种情况确实能够使腿部肌肉得到加强,但作用不够明显,且无法获得持续效果,远不能与负重深蹲、腿举等力量训练相比。

最后,椭圆机运动和其他有氧运动一样,对于心肺、血液循环、内分泌、免疫等器官和功能的锻炼效果毋庸置疑,只要强度适中,对于身体健康有益无害。

原创文章,作者:Stanly,如若转载,请注明出处:https://www.fhxbb.com/wenti/272.html