椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖

椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖

1、不要高转速

虽然椭圆机的运动损伤非常小(比跑步的运动损伤小很多),但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损,犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤;巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力,踩久了必然带来膝盖不适。

椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖

2、不要单腿用力

个别运动者可能会习惯于单腿发力,另外一条腿发力相对较少,在椭圆机上要有意识地纠正,甚至要有意做一下反习惯的校正,避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实

脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上,无论是踩踏还是回位,都保持踩实状态,这样可以牵动更多肌肉群,降低运动损伤,甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖

4、脚掌尽量靠里

飞轮后置机型的踏板横向间距较大,踩踏时双脚间隔较远,与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果,踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠,胯、腰及上肢的重心随发力部位移动,避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。

使用椭圆机锻炼的几个好处

1.椭圆机是一种主动运动方式,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好的保护了关节,从而具备更好的安全系数.

椭圆机怎么用才能瘦腿不伤膝盖

2.椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

3.椭圆机运动强度不大,适合体重过重的肥胖人群使用;它既适用于大众人群进行锻炼,更适合不同人群(老人、小孩),还适合康复训练、产后人群恢复训练等。

 

原创文章,作者:Stanly,如若转载,请注明出处:https://www.fhxbb.com/jingyan/415.html