椭圆机正确使用方法,训练要点大揭秘

首先,进行椭圆机训练的准备阶段,先检查一下椭圆机是不是可以正常使用的。

我们可以先用一只脚把踏板踩到最低位置,然后双脚上椭圆机,借助中间的固定把手调整姿势,之后就可以双脚按照左右左右的规律踩动,2个循环后,双手离开固定把手,转而握住两边的活动把手,开始正式训练即可。

椭圆机正确使用方法,训练要点大揭秘

椭圆机训练要点

1、身体不要弯腰塌背,要抬头挺胸目视前方,膝盖微微弯曲。

2、把控好重心,千万不要左右摇摆,重心稳定,训练才不会出差错。一般出现身体不稳定的原因,可能姿势太僵硬,且踩动的速度太快导致的。所以我们可以匀速,在运动前做好热身,把身体拉伸开,这样会好很多。

3、注意膝盖方向,要和脚尖方向一致,不要内扣和外八,这点其实就是发力问题,可以使用臀部和大腿肌肉力量。

椭圆机正确使用方法,训练要点大揭秘

4、在踩动踏板时,不要踮起脚后跟,只用前脚掌踩,一来容易打滑,二来大小腿更容易累,三容易扭伤脚。如果感觉不注意就会踮起脚后跟的朋友,可以先速度慢一点,踩动时脚掌中间发力,多锻炼几次就好了。

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