椭圆机的正确使用方式,五字口诀最关键

踩椭圆机的动作简单分为五个字“推拉踩踏扭”。由于椭圆机是全身性运动,这五个字可以说完全包含了整个运动的全过程,也锻炼到了全身部位,具体的说,上肢部位为“推、拉”,腰腹部位为“扭”、下肢部位为“踩、踏”。

椭圆机的正确使用方式,五字口诀最关键

“推、拉”具体分析为,两支手臂在运动中,一前一后要有推拉的动作。一只胳膊往前推,一只胳膊往后拉,这样可以具体作用于双臂肌肉,胸部肌肉,肩部肌肉,能有效消除蝴蝶臂、锻炼胸肌、背肌、达到上半身减肥健身的目的。同时,双手用力还可以减少过度消耗腿部的力量,达到全身均衡用力的目的。

“踩、踏”:注意踩这里不是用脚发力,而是使用大腿发力,带动小腿。总归结为用大腿发力去踩,而非用脚掌去踩。那么脚掌干什么呢?

当然是“踏”了,简单明了的解释就是:双脚踏实脚踏板,最好不要离开脚踏板,一旦离开脚踏板,就会踮着脚尖运动,长时间会造成运动损伤,踏即为双脚一定要主要贴合着脚踏板,不要离开。这样作用于大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉,下肢完全参与到运动之中。

椭圆机的正确使用方式,五字口诀最关键

“扭”即为扭动起来,哪里扭动?当然是腰部啊、屁股啊、可以参照下面动态图。类似于在椭圆机上跳舞,随着椭圆机运动而扭动腰部,锻炼起来试试,看看是不是,屁股的肌肉在锁紧,对不对?

腰部以及腹部的脂肪在燃烧对不对?同时扭动起来训练的连带好处就是,双脚更容易踏实脚踏板,而不会离开。

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