每天椭圆机锻炼不瘦的6大原因,看你中招了几个

椭圆机属于有效锻炼方式,如果每天使用30~60分钟,坚持一两个月肯定是能有明显效果的。倘若你这样做了,却没有感觉到任何变化,一般是下面几个原因导致的。

       1、用脚趾顶住踏板

椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力,这会导致脚掌发麻,让锻炼时间被迫缩短。美国汉臣健身器材小编的建议是把重心往脚跟转移,让大肌肉群充分用力,这可以大大延长锻炼时间。

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2、上半身不发力

假设你每天训练,每周2天的时间双手握住移动的把手,让上半身肌肉运动,剩余的5天时间双手握住固定的把手,当你进行手脚配合运动时,尝试间歇训练,1分钟用手发力、4分钟用腿发力,交替进行直到训练结束。

3、阻力设为零

阻力为零的时候,踩的速度虽然很快,但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机,都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后,用中等配速继续踩动椭圆机,直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候,如果感觉还能再踩5分钟,那就是不及格了,

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 4、弯着腰运动

直身运动可以拉伸腹部,让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼,美国汉臣健身器材小编建议手扶把手,单脚踩动椭圆机,这样可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机,没关系,也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。

  5、提高坡度

有些椭圆机带有升坡功能,有点像跑步机。与之相反的是,椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度,反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。

       6、没有改变运行方向

向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣,还可以调节大肌肉群用力的方式。向前踩锻炼大腿肌肉,向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果,踩动时可以稍微下蹲,让膝盖保持90度夹角。

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