踩椭圆机必须防范的几个误区

误区1、锻炼时间在30分钟以内

由于椭圆机的运动强度比较小,需要坚持运动30分钟以上、心率保持在130次/分钟左右才能达到最佳的减脂效果。运动时间太短,消耗的脂肪太少,不利于减肥。

误区2、阻力越大效果越好

在使用椭圆机进行训练前,要先根据自己的身高调节合适的座位、扶手等,使用时要先从最低的强度开始,不要直接拨换最高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力,煅炼者往往觉得很累而难以坚持,减肥大业很容易半途而废。

踩椭圆机必须防范的几个误区

误区3、手脚配合不协调

我们经常看到一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起到稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,结果顾此失彼;还可能由于动作不协调,产生疲劳感,容易拉伤肌肉,甚至摔伤。

误区4、耸肩或含着背运动

由于使用椭圆机时需要手脚并用,很多人练着练着就会不知不觉地耸肩、含背。这样很容易令背部受压而损伤,所以必须改正耸肩的坏习惯,保持上身挺直。无论任何时候,头部尽量保持与背部平直,不要过高或前仰;运动的时候脚跟尽量不要抬起,双臂保持微曲,手腕不要过分弯曲。

踩椭圆机必须防范的几个误区

误区5、增加转速就等于增大训练强度

当速度增加到一定的程度,你就会失去对脚踏板的控制,任由它随着惯性快速转动,脂肪和热量的消耗减少,还很容易受伤。正确的做法是增加脚踏板的阻力或步幅:增加阻力能有效提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

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