椭圆机正确使用姿势大揭秘

手脚协调配合:椭圆机要手脚并用,等到上肢和下肢可以协调动作时再增加速度。整个运动过程要在自己的控制中,不能被机器带着运动。

运动强度的控制:运动强度的控制是避免运动损伤的重要因素。心率控制在最大心率的60%-70%,锻炼时间30–40分钟,每周5次。如果一次完成40分钟的运动有困难,可以每10分钟休息一下,慢慢加到可以一次完成运动。

姿势最关键,速度不宜快:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

椭圆机正确使用姿势大揭秘

脚的摆放:上身挺直,核心收紧,脚尖朝前,可以稍微外展,但要在12度以内。在运动过程中逐渐加速,控制好脚,不要让你的脚掌离开椭圆机的踏板(脚后跟一定不要抬起)。

膝关节的稳定:膝关节不要在运动过程中摆动,尤其是不要内扣,这是很常见的错误姿势,影响下肢的力线,不仅会加大膝关节的压力也会增加踝关节的压力。

核心稳定:尤其是髋的稳定,在运动过程中髋不能左右摆动。因为在椭圆机上和在单车上不同,髋是没有固定的,所以就要求我们核心收紧,靠自身力量去控制身体的稳定。

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