椭圆机作用真不少,有氧训练确实强

椭圆机是一种冲击力低的有氧训练器械,特别适合于有下肢损伤或关节疼痛的人群使用。椭圆机平滑的圆周运动对关节几乎没有影响,因为锻炼者的双脚永远不会与机器悬挂的踏板有冲击。

当你在椭圆机上的锻炼动作是模仿跑步和行走的时候,椭圆机迫使膝盖所处的位置比选择跑步机时要高得多。虽然这并不意味着椭圆机肯定比跑步机更安全,但拉伤的风险更低。椭圆机作用真不少,有氧训练确实强

一名体重在57~84公斤之间的女性用椭圆机锻炼1小时能燃烧322~478千卡的热量。与跑步机不同,使用者可以操纵椭圆机的阻力。很多时候,人们都觉得使用椭圆机比较容易。因为他们没有预料到挑战,所以他们依靠机器的惯性效应来训练。

当然,这对增强肌肉和骨骼力量没有多大作用。跑步机要求使用者跟上传送带的速度,相比之下,由于使用者的脚是固定在椭圆机上的,所以不管你是否决定全力以赴的锻炼,它都会和你一起运动。

用椭圆机锻炼的一部分内容包括克服器械扶手的阻力,这是它在结构上的一个缺点。它消除了锻炼带来的很多好处,因为如果你的手臂自然地在身体两侧摇摆,核心肌肉群就无法得到旋转。

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