使用椭圆机避免膝盖疼的窍门

1、不要高转速

虽然椭圆机的运动损伤小,但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损,犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤;巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力,踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力

个别运动者可能会习惯于单腿发力,另外一条腿发力相对较少。在椭圆机上要有意识地纠正,甚至要有意做一下反习惯的校正,避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

使用椭圆机避免膝盖疼的窍门

3、全脚掌踩实

脚掌、脚跟全脚掌踩实到椭圆机踏板之上,无论是踩踏还是回位,都保持踩实状态。这样可以牵动更多肌肉群,降低运动损伤,甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里

飞轮后置机型的踏板横向间距较大,踩踏时双脚间隔较远,与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果,踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠,胯、腰及上肢的重心随发力部位移动,避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。

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