椭圆机的心肺训练效果

1.最开始踩椭圆机时一定要注意,心率不要太高,踩到极限心率的80%左右就好(极限心率=220-年龄),呼吸要有节奏并且尽量做到深吸、深呼,循序渐进地提高呼吸效率。坚持一段时间后即可养成习惯,可以产生直观的心肺负荷体验。

2.心率与呼吸。踩椭圆机之前安静状态下心率75左右,饭后1小时之内保持在90左右,稍作运动后很容易飙到100以上。现在安静状态下心率60甚至更低,饭后1小时之内稍高一点但不会超过65,负重状态下爬六楼心不跳(自己感觉不到心跳)气不喘,踩完50分钟椭圆机之后心率在3分钟之内恢复正常。

椭圆机的心肺训练效果

3.夏天不怕热(冬天不好说,因为没减肥的时候冬天也不怕冷)。从7月份开始踩椭圆机,一个多月之后吃饭时不会像之前那样大汗淋漓;30多度的天干活儿不会气喘吁吁浑身是汗;手心经常保持干燥、温热状态,感觉体内的能量源源不断。虽然本人的减肥理论水平不值一提,但我知道这些都是心肺功能增强、血液循环系统得到锻炼后的表现。

4.心悸现象消失。之前坐到电脑前会莫名其妙地心悸、心慌,现在这种现象完全消失。

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