使用椭圆机锻炼的几点心得

1.如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,你可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反你可以阻力很大,时间很短,太长时间的有氧练习会让人越来越瘦。

2.如果大腿属于肌肉型,或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸。阻力越小越好,时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下,应该不会有练椭圆机四五个小时的铁人吧。

使用椭圆机锻炼的几点心得

3.很多人练习椭圆机小腿还是很明显了,为什么呢?你的脚后跟是不是抬起来,或者偷偷地抬起来了脚后跟抬起的支撑,其实是提踵的一种变形。提踵提踵,越提越肿真的不是瞎编的。

4.还有人反映练习一段椭圆机大腿粗了,这真的不能怪椭圆机。你肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了,就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步,解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题但是很多人有膝盖超伸的情况。

使用椭圆机锻炼的几点心得

5.椭圆机练腹部效果很好,可惜很多人不知道,每次椭圆机练习前十分钟腹部练习然后再上椭圆机,有惊喜。

6.椭圆机还可以提高背部线条,更多人不知道吧。双手抓在可以摇动的把手上,很多人人只是为了协调身体,但是练习的过程中双手用点力拉动,就成了单手交替的坐姿划船,因为阻力不大所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

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