使用椭圆机的正确姿势,了解清楚不吃亏

椭圆机能够减肥、瘦腿且不伤膝盖的说法并没有错,错就错在很多人没有注意还有一个前提条件:“姿势”必须正确。下面的内容请大家认真看,我们一起来涨姿势。

1、最好穿上运动鞋,防滑给力不伤脚

和日常跑步一样穿大小合适的、有减震效果的运动鞋,可以做到防滑、给力、不伤脚。

2、脚放正,不踮脚

脚尖指向正前方,不要把脚斜放于踏板之上,双脚之间的平面位置更像平行的“=”号而不是大写的“八”字。斜着脚跑步极易引起脚掌内翻或外翻,“跑步膝”问题也与此有很大关系。

前后脚掌始终踩实到踏板,以便调动更多的大腿、腰、臀部肌肉群。如果踮起脚尖踩就会变成小腿肌肉发力,久而久之小腿变粗是必然结果。

使用椭圆机的正确姿势,了解清楚不吃亏

3、腿要直,双腿最好往里靠

蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直,最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位,很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机,时间久了必然还会伤腰、伤腿、伤膝盖。

双腿尽量往里靠(时间久了也要适当调整位置),两条腿和两只脚的距离不宜分开太多,否则不仅更费力,还会伤腿伤脚伤膝盖。参照跑步和走路时的情形,脚和腿交替时相距最好不要超过15厘米。

4、练无氧,采用正反跑最为合适

无氧运动的目的是增强肌肉力量、增加基础代谢量。喜欢跑椭圆机的朋友可能大多都不太在意自己的肌肉是不是发达,但请注意,单纯的有氧运动不仅会燃烧脂肪还会消耗肌肉,虽然我们不需要过于发达的肌肉,但却也没想让肌肉大量流失,所以适当的无氧运动不可忽视。

正向跑可以更多地调动大腿前侧肌肉群,反向跑却更加依赖大腿后侧肌肉群,这两种方式的发力点有较大不同(不常反跑的朋友试一下就会有感觉)。正反交替跑在有氧运动的同时还可以优化腿部肌肉分工,有效避免运动损伤。

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5、手脚配合更协调

双臂交替配合轻轻发力,适当让上身肌肉参与其中。有氧运动的真谛是增强心肺功能、持续燃烧脂肪,将力量分散到全身各处并不会影响效果,这与追求暴发力的无氧运动有本质区别。

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