如何正确使用椭圆机,搞懂这个很必要

首先,在使用椭圆机锻炼的时候,必须始终谨记几件事情。

用正确的姿势锻炼会让你获得更好的效果:身体直立于椭圆机踏板上,抬头挺胸,头、肩、臀尽量保持在一条直线上。要锻炼上肢,手臂必须主动推拉把手,而不只是放在上面。

避免过于用力的抓住把手,这样的动作会让前臂和肩膀过于疲劳,从而让身体被动前倾,这也是使用者常犯的一个错误之一。

身体前倾会卸力且影响减肥效果。若长期使用错误的姿势,肩膀和背部容易劳损。

如何正确使用椭圆机,搞懂这个很必要

其次,锻炼的时候随时留意运行速度。

增加RPM(每分钟转数,有些机器会用SPM或每分钟多少步来表示)来提高强度,不过太快的速度也会让你陷入麻烦。

若椭圆机的运行速度太快,身体就会随着惯性动力运行,肌肉的使用频率和所需力度就会减少。

总结来说,过快的速度、身体前倾,这些动作都会欺骗你的双腿,降低力量锻炼效果,减少卡路里消耗。如果身体开始弹起,双脚偏离脚踏板,记得降低速度。

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