椭圆机怎么用更有效果?椭圆机受欢迎的原因

椭圆机怎么用更有效果

由于椭圆机运动相对温和的特点,因此在正式运动前,可以用它进行十来分钟的热身。在正式运动结束后,也可以在椭圆机上进行十几分钟的锻炼,让身体平稳地恢复平静状态。

想减肥的朋友,尤其是体重较大的朋友(超重或肥胖)、体弱者、年龄偏大者、心肺功能差的人,比起跑步机,更适合在椭圆机上进行更长时间的锻炼,心肺压力却较小,即它不会让你产生像跑步那么激烈的运动反应,会让人感觉舒服不少,减少对于运动的厌恶感和畏惧感。通常30至60分钟低强度椭圆机运动,对于运动新手来说并不难,但足以让人大汗淋漓。

想达到更好的减肥效果的朋友,则可以提升难度,增加步幅、坡度、阻力等指标,也可以通过运动难度大小的交替变换,达到间歇训练的效果。

椭圆机怎么用更有效果?椭圆机受欢迎的原因

椭圆机受欢迎的原因

首先,它能让锻炼者更加轻松自如。椭圆机和跑步机相比,其最大的特点是就是“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上”。别看只是这么一点小小的差别,却给锻炼者造成完全不同的运动感受。在椭圆机上运动时,锻炼者通常都会感到更加自如轻松。

在健身房里,我们常常可以看到两个好友在相邻的两台椭圆机上,一边做运动,一边聊天,很是惬意。但这种情况,几乎不可能发生在跑步机上。因为跑步时,无论你跑得有多慢,只要你能够跑起来,就会有最低程度的心肺压力要求,难以让人从容。

现在的椭圆机都会提供不同的运动难度等级,供锻炼者根据自身需要调节。调节的参数,可能包括步幅、阻力、坡度,有些还提供踏板左右向(横向)的幅度调整。运动难度的调节范围从极低到极高,非常宽。

椭圆机怎么用更有效果?椭圆机受欢迎的原因

其次,对于下肢关节几乎没有冲击。正是因为“锻炼者的脚掌始终贴合在踏板上”,椭圆机对于下肢关节的冲击几乎可以忽略不计。这一方面减轻了身体运动的负担,另一方面让体重较大的锻炼者也能在其上进行长时间的运动,而不用担心伤膝或伤踝的问题,而运动效果却一点也没被削弱。美国密苏里大学哥伦比亚分校的一个营养和运动生理学研究团队,专门对椭圆机和跑步机在运动心率、运动强度主观感受、乳酸堆积值、氧滞留值等方面,进行了比较研究,结果发现这两种运动在生理学反应方面几无差别。

第三,多样化的锻炼效果。锻炼者可以通过调节坡度,模拟登山或爬坡运动。如前所述,有些椭圆机的踏板则带有横向(左右向)的步幅调整功能,从而模拟出滑雪运动的效果。这些都可以增加椭圆机的趣味性,同时令训练内容更加多样化。

第四,噪音小。由于没有连续的脚部着地的冲击动作,和跑步机相比,它的运动噪音相当小。有些人如果想在家里做有氧运动,又不想打扰到邻居,那么椭圆机显然要比跑步机更适合。

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